美肌 効果的 食べ物 レシピ

美肌に効果的な食べ物とレシピを紹介します!

今回は、美容に良い食べ物と、その食べ物を使ったレシピを紹介していきたいと思います。

では早速何が美容に効果があるのかを見ていきましょう。
1つ目は、チーズです。
チーズにはビタミンAが豊富に含まれています。 そしてビタミンAは、肌の潤いをもたらしてくれる成分でもあり、動物の体内のみに存在している脂溶性のビタミンです。 乾燥肌で悩んでいるという人は、チーズを食べるようにするといいでしょう。
~レシピ~
・チーズ入りささ身焼き
☆材料
鶏ささ身→6枚
マヨネーズ→大さじ1
塩コショウ→少々
パン粉→適量
ピザ用チーズ→適量
🌺作り方
1、 ささ身の筋を取り除きます。
2、 ささ身に切れ込みをいれ、に塩コショウをして、マヨネーズを塗り込んでいきます。
3、 包丁の背でささ身を叩いて薄くしていきます。
4、 ピザ用チーズを先ほど切れ込みを入れた所に入れ、パン粉を全体にまぶしていきます。
5、 フライパンに1㎝ほどの油を入れ熱し、ささ身を入れ、両面を揚げ焼きにしていき、火が通ったら完成です。
・トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
☆材料
トマト→1個
モッツアレラチーズ→1つ
粗びきコショウ→適量
塩→小さじ1
オリーブオイル→大さじ3くらい
🌺作り方
1、 トマトとモッツアレラチーズを1㎝程度の幅で切っていきます。
2、 お皿にトマトとモッツアレラチーズを交互に並べていき、オリーブオイル、塩、粗びきコショウをふりかけて完成です。

2つ目は、海苔です。
海苔にはビタミンBが含まれています。 ビタミンB2で有名な物はレバー類ではありますが、嫌いと言う人も多いので、そういった人は、海苔を食べるようにするといいと思います。 ビタミンB群は、水溶性のビタミンです。 大量に摂取したとしても、蓄積することが出来ないので、毎日摂取するように心がける必要があります。 ビタミンB群が不足してしまうと吹き出物やニキビが出来てしまうので、積極的に食べるようにしましょう。
~レシピ~
・手巻き寿司
海苔と言ったら手巻きずしとか巻き寿司が手っ取り早く摂取することが出来ると思います。
海苔に酢飯をのせて、お好きな部材をのせて食べるだけなので、とても簡単です。
また卵焼きを作る時に海苔を一緒に巻いても美味しいので、作ってみてください。

3つ目は、柑橘類です。
柑橘類には、ビタミンCが多く含まれています。 ビタミンCというと誰でも「レモン」が思いつくかと思いますが、実はレモンよりもグレープフルーツのほうがビタミンCが多く含まれているのです。 またビタミンCとは、美肌には欠かせない物ですし、コラーゲンの生成も促す効果があるため、積極的に摂るように心がけましょう。 そしてビタミンCというのは、熱に弱いのが特徴なので、出来るだけ火を加えないようにするといいでしょう。
~レシピ~
・グレープフルーツゼリー
☆材料
グレープフルーツ→1個
100%グレープフルーツジュース→300㏄
粉ゼラチン→5g
てんさい糖→大さじ2
🌺作り方
1、 グレープフルーツは、皮を剥いておきます。
2、 鍋にグレープフルーツジュースを50㏄とてんさい糖を入れて、沸騰直前まで温めていきます。
てんさい糖が溶けたら火を止めます。
3、 鍋に粉ゼラチンを加えて、よく混ぜます。
4、 残りのグレープフルーツジュースを加えて、さらにしっかり混ぜます。
5、1のグレープフルーツをカップに入れていき、4を注いでいきます。
6、 全て注いだら、冷蔵庫で冷やし固めます。
固まったら完成です。


4つ目は、アボカドです。
アボカドは森のバターと言われているほど、脂肪分が多く含まれている食材です。 脂肪分と言われると気になってしまうかもしれませんが、アボカドに含まれている脂肪分というのは、脂肪になりづらいので、あまり気にする必要はないでしょう。 アボカドにはビタミンEが含まれています。 ビタミンEには、活性酸素の活動を抑えて、老化を抑制、新陳代謝を高めてくれる働きがあります。また血行が良くなるので、ハリツヤのあります。
~レシピ~
・ツナとアボカドのディップ
☆材料
アボカド→1個
ツナ缶→1缶
レモン汁→5~6滴
塩コショウ→少々
ポン酢→大さじ1
玉ねぎ→大さじ1
マヨネーズ→大さじ2~
フランスパンかクラッカー→適量
🌺作り方
1、 アボカドは、5㎜角くらいに刻み、レモン汁をふりかけ、塩コショウで軽く味付けをして、ポン酢を混ぜます。
2、 玉ねぎはみじん切りにして、ツナ缶は油をきって、先ほどのアボカドに加えて、マヨネーズをお好みの量入れて、混ぜて完成です。
3、 食べる時は、フランスパンやクラッカーに付けて食べて下さい。
とても簡単に作ることが出来ますし、お酒のおつまみにもなると思いますし、パーティーをする時にもオシャレでいいかと思います。

これらの食材は美肌のために良い食材なので、美容に気を使っている人や、美肌に近づきたいという人は、試しに食べてみてはいかがでしょうか。

これも1日食べただけでは、効果がありませんから、今回紹介した食材を日頃の食事に取り入れていくといいでしょう。 美肌のためにこれらを積極的に食べて、美肌を手に入れましょう♪

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