美容に良い食べ物とレシピを公開!

ニキビ肌に効果的な食べ物について

ニキビ肌に効果的な食べ物について

ニキビ肌に悩んでいる人や、ニキビが出来やすくて悩んでいる人がいると思いますし、それを改善したいと色々試している人も多いと思います。

ニキビには、ビタミンを摂取するといいと言われていますが、何を食べたらいいのかよくわからないという人のほうが多いのではないでしょうか。

食べ物で摂取するのが大変と思うのであれば、サプリなどから摂取すると手軽に摂取することが出来るので良いかと思います。

では初めにニキビに効果がある栄養素と食べ物を紹介していきます。
●ビタミンA→健康な皮膚を保つ働きがあります。
ビタミンAの食材・・・にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、卵、うなぎ、他
●ビタミンB2→皮膚の再生をサポートしてくれる。
ビタミンB2の食材・・・卵、納豆、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、唐辛子、カマンベールチーズ、他
●ビタミンB6→健康は肌を保つ効果があります。
ビタミンB6の食材・・・まぐろ、にんにく、鶏肉、さんま、生ハム、抹茶、牛肉、他
●ビタミンC→美肌を作るコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
ビタミンCの食材・・・赤ピーマン、ゆずの皮、レモン、ピーマン、モロヘイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、キウイ、ハム、なめこ、他
●コラーゲン→肌の弾力を保つ効果があります。
コラーゲンの食材・・・手羽先、鶏の皮、鶏肉、フカヒレ、うなぎ、海老、鮭、ゼリー、プリン、他
●ミネラル→コラーゲンを作るのに必要な栄養素です。
ミネラルの食材・・・レバー、牛肉、パセリ、きなこ、プロセスチーズ、ビーフジャーキー、するめ、青のり、他


この中でも特にオススメしたい食べ物は、納豆、手羽先、赤パプリカです。

納豆は、抗酸化作用があるビタミンB2を多く含んでいて、脂質を分解するサポートも行ってくれるので、皮脂の過剰な分泌を抑えることが出来るのです。

また納豆には、大豆イソフラボンが含まれていて、美肌を保つ女性ホルモンと同じ働きをしてくれるのです。

またホルモンバランスが乱れてしまっている人や生理前の人は、イソフラボンが不足しないように意識し、食事をするようにするといいでしょう。

そして赤パプリカは、ビタミンCが豊富に含まれているので、過剰な皮脂の分泌を防ぐことが出来、角栓がたまりにくい状態にしてくれる効果があるのです。 また赤パプリカは、他の野菜よりビタミンCが多く含まれています。

ですが、ビタミンCというのは熱に弱いですが、赤パプリカに含まれているビタミンCは、熱に強く壊れにくいと言われています。 そして油で炒めることで、β‐カロテンの吸収率が上がるので、油と調理するといいかと思います。

手羽先は、新陳代謝を促進してくれ、老廃物の排出を助ける働きがあるので、肌の弾力を保つコラーゲンを豊富に含んでいるのです。 コラーゲンは肌にいいのは誰でも知っていると思うので、積極的に食べるといいかと思います。

では、いくつかレシピを紹介したいと思います。
・手羽先のさっぱり煮
●材料
手羽先→12本
ゆで卵→3つ
酢→1カップ
水→2分の1カップ
醤油→1カップ
砂糖→大さじ3
🌺作り方
1、 先に卵を茹でて、ゆで卵を作っておきます。
2、 鍋に調味料を全て入れて、煮立たせます。
3、 煮立たせたら、手羽先とゆで卵を入れて、20分程度煮て完成です。
これは包丁を使うことがなく、簡単に作ることが出来て美味しいので、おすすめです。
いくらでも食べることができるので、多く作ってもいいかと思います。

・チーズのベーコン巻き
●材料
プロセスチーズ→2個
ベーコン→4枚
🌺作り方
1、 プロセスチーズは縦半分に切ります。
2、 ベーコンの端にチーズを乗せて、巻いて爪楊枝で止めます。
3、 フライパンを熱し、チーズのベーコン巻きを入れ、焼いていきます。
4.チーズが少し溶けてきたら完成です。
これもすごく簡単に作ることが出来ますし、すごく美味しいです。
またこれはお弁当のおかずの1品にもなるので、おすすめです。


・ピーマンとニンジンと豚肉のオイスターソース炒め
●材料
肉→100g
ニンジン→5㎝
ピーマン→1個
片栗粉→小さじ1
塩コショウ→少々
オイスターソース→小さじ1
サラダ油→少々
🌺作り方
1、 ニンジンとピーマンは細切りにします。
肉は一口大に切り、塩コショウをしてから片栗粉をまぶしかけます。
2、 フライパンに油を熱し、肉を入れて炒めます。
3、 肉の色が少し変わってきたら、ニンジンとピーマンを入れて炒めます。
4、 火が通ったら、オイスターソースを加えて完成です。
これもとても簡単で美味しいです。
オイスターソースを使っているので味付けも難しくありません。

このようニキビ肌に効く食べ物がたくさんありました。 ニキビで悩んでいる人は、これらを食べてニキビ肌を改善してみてはいかがでしょうか。

また今回紹介した食べ物は、比較的食事に取り入れやすい物が多いので、今日からでも取り入れていくことが出来ると思うので、試してみてはいかがでしょうか。

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