綺麗 髪 効果 食べ物

綺麗髪にするために効果のある食べ物について

健康な髪というのは、自然と生えてくるわけではありません。食生活をしっかりして必要な栄養素を摂取することが大切なのです。

私達の食事というのは、健康だけではなく、髪などの美容にも大きな影響を与えるのです。

では髪にはどのような栄養が必要なのか、何を食べるといいのかなどを紹介していきたいと思います。

綺麗な髪でいるための必要な栄養素は、タンパク質、ビタミン、亜鉛です。 私達の髪というのは、ケラチンというタンパク質で出来ているのです。

このケラチンは、健康な髪を作り出していくためにとても必要な成分なのですが、ケラチンは体の中では作られない必須アミノ酸で構成されているので、食事でタンパク質をしっかり摂取しなくてはいけないということです。

また髪を作っている毛母細胞というものは睡眠中に修復されるので、睡眠不足になってしまうと、肌だけではなく、髪にも悪影響なのです。

髪のためには、規則正しい生活をして、バランスの良い食事をすることが、綺麗な髪の毛にするためには必要なことなのです。

髪の悩みで、抜け毛や薄毛で悩んでいる人がいると思いますが、それらの原因は血行不良が1つの原因と考えられています。

血行不良を改善するためには、規則正しい生活をするのはもちろんのことですが、他にも水分補給をしっかりすることで、体内の不純物を取り除くことができ、血行を良くすることが出来るので、しっかりと水分補給をすることも大切です。

水分だったらなんでもいいという訳ではなく、冷たい水よりも常温の水や白湯は、健康や美容だけではなく、髪にも良いのです。 白湯はダイエットにもいいと言われているので、日常生活に取り入れていくといいかもしれません。

他にも髪にいい飲み物があるので紹介します。
・ココア→ポリフェノールは抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。またカカオに含まれているテオプロミンという成分に血行促進効果があるのです。
・豆乳→イソフラボンは女性ホルモンと似ている働きをしてくれるため、コシのある艶やかな髪を作ることが出来るのです。
・100%果汁→ビタミンは体内の機能を正常にさせる働きがあって、髪にもいいと言われています。フレッシュな果物や野菜には、ビタミンが豊富に含まれていますから、綺麗な髪でいるためには飲んだ方が良いでしょう。

では次に髪にいい食べ物を紹介します。
●海藻
海藻は髪に良いと前からよく言われていましたよね? ワカメやひじきなどの海藻類というのは、ヨードという成分は、血行を良くする働きがあり、抜け毛や薄毛に効果があると言われていますし、亜鉛やミネラルなどの成分が豊富に含まれているので、髪を綺麗にしたいのであれば、積極的に食べるようにしたほうがいいでしょう。
では1つだけレシピを紹介します。
ひじきの煮物
●材料
ひじき→1パック
油揚げ→半分
ニンジン→2分の1
水→1カップ
だしの素→小さじ1
醤油→大さじ2
みりん→大さじ2
砂糖→大さじ1
🌺作り方
1、 油揚げとニンジンは細切りに切っておきます。
2、 鍋に油を熱し、ニンジンを炒め、ひじきと油揚げを入れ炒めます。
3、 鍋に水を入れて、だしの素と砂糖を入れて、煮ていきます。
4、 煮立ったら醤油を入れて、味見をして、完成です。

●卵
卵は、タンパク質が豊富です。 そして卵は、どんな調理をしても有能なタンパク源になりますし、美容にとって重要な栄養素でもある、ビオチンやビタミンB‐12を多く含んでいるのです。 亜鉛、セレニウム、鉄が含まれているので、髪にとってとても嬉しい食べ物なのです。 また色々な料理で使うことが出来ますし、食事に簡単に取り入れやすい食べ物なのです。 卵は色々な料理に使うことが出来ます。 サラダやオムライスなど・・・

●緑黄色野菜
緑黄色野菜というのは、健康な体を作るためには必要不可欠な物です。 そして緑黄色野菜の中でも、にんじん、カボチャ、ほうれん草などは特に、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンFを多く含んでいるので、血行を良くし、頭皮を健康にしてくれるのです。そして抜け毛も防いでくれるのです。 健康・美容・髪のためにも、食事に緑黄色野菜をしっかり取り入れていきましょう。
レシピを1つだけ紹介します。
ほうれん草のクリーム煮
●材料
もも肉→1枚
ほうれん草→1袋
玉ねぎ→1個
小麦粉→大さじ1.5
牛乳→200㏄
コンソメ→1個
ニンニク→1片
🌺作り方
1、 ほうれん草はざく切り、玉ねぎは薄切り、もも肉は1口大、ニンニクはみじん切りにします。
2、 フライパンに油を熱しニンニクを入れ、香りがして来たら、肉を入れて炒めていきます。
3、 色が変わってきたら、玉ねぎを入れ炒めます。 玉ねぎがしんなりしてきたら、小麦粉を入れてさらに炒めます。
4、 粉っぽさが無くなったら、牛乳を入れます
。 5、 鍋にコンソメと塩、コショウを入れ味をつけ、ほうれん草を加えて、全体に混ぜたら完成です。

●乳製品
乳製品といっても色々ありますが、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、髪の成長に役立つミネラルであるカルシウムを多く含んでいます。 また乳製品には、カルシウムが含まれているので、髪の成長や頭皮の健康にも役立つのです。 ですが気をつけてほしいのが、カルシウムを摂取し過ぎてしまうと、亜鉛とカルシウムは相性が悪いため、亜鉛の吸収を妨げ、効果が発揮されなくなってしまうという説もあるので、気を付けなくてはいけません。
1つレシピを紹介します。
マシュマロヨーグルト
●材料
ヨーグルト→1パック
マシュマロ→お好きな量
🌺作り方
1、 ヨーグルトをボウルに入れ、そこにマシュマロを加え、混ぜます。
2、 それを冷蔵庫に1時間くらい冷したら、完成です。
これはすごく簡単で子供が好きなおやつでもありますし、冷たくて美味しいです。

●大豆・豆乳製品
これらには大豆イソフラボンが含まれていて、女性ホルモンの働きをサポートしてくれる栄養素になっています。 薄毛の男性は男性ホルモンが多すぎることが原因と考えられているため、女性ホルモンを活性化させることで、育毛に効果的だと考えられています。 豆類には、タンパク質、鉄分、亜鉛、ビオチンなどが含まれていて、髪にとてもいいのです。
1つレシピを紹介します。
豆乳豆腐
●材料
絹豆腐→2丁
水→100ml
豆乳(無調整)→400ml
白だし→50ml
醤油→小さじ2
🌺作り方
1、 鍋に豆腐以外の材料を全て入れ温め、豆腐を入れ、あまに煮立たないように煮たら完成です。
湯豆腐をお湯ではなく、豆乳にして作っているので、いつもの湯豆腐と違う味を楽しむことが出来ると思います。
すごく簡単に作ることが出来ますし、豆乳と豆腐なので、美容にとてもいいと思います。

このように髪に良い食べ物はたくさんありました。 薄毛が気になる人、抜け毛が気になる人の他にも、髪を染めすぎて傷んでいるという人は、このような食べ物を食べて、綺麗に髪を手に入れてみてはいかがでしょうか。

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